たんぱく質どれだけ取ればいいの？

たんぱく質は体の中の２０パーセントを占めますが、本当に様々な働きをしています。

筋肉を作り、皮膚や髪の毛や爪も、ホルモンや抗体などもたんぱく質から作られています。

骨にカルシウムと言われていますが、実はタンパク質が作るコラーゲンも骨を強くするのに大いに役立っているとか。

たんぱく質は毎回の食事で２０グラム必要と言われています。目安としては、体重１kgに１ｇです。

シニア層になると、体重１kgに対して１.２ｇと言われています。１日７５ｇ以上必要です。

1回の食事で２０〜４０ｇのたんぱく質を摂ることが有効と言われています。

たんぱく質をとりながら運動します。ウォーキングやスクワットなど運動は筋肉の合成に有効です。

運動で消化しきれなければ、たんばく質も脂肪に変わりますからね。ご注意くださいね。

朝昼晩均等にたんぱく質２０ｇ〜４０ｇと運動で筋肉は裏切らないのです。