運動後の理想的な食事メニューとは？（１）運動後の食事

運動後の飲食は燃料補給だけでなく、次の運動のための身体づくりにも重要です。

ハードな運動をするアスリートなどの場合は、運動後に何を口にするかで総合的なパフォーマンスにも大きな差が出てきます。

ウォーキングや軽く泳ぐ程度の場合は、普段のバランスのとれた健康的な食事や間食に気をつけることで十分ですが、水分補給を忘れないようにしましょう。

運動後の食事

激しい運動の後には体内のエネルギーは燃焼し尽きています。

筋肉の主なエネルギーとして炭水化物が使われるため、運動後は適切に補給する必要がありますが、推奨されている量は体重

１kgあたり１.４gで体重が７５kgの人なら炭水化物１００g必要になります。

果物、全粒粉などのヘルシーな炭水化物が運動後の軽い食事としては良いでしょう。

また、運動後は筋肉の回復と生成にたんぱく質も必要ですが、多くは必要ではなく、約１０gが適量です。

ヘルシーな炭水化物とたんぱく質の組合せとして、全粒粉パンのサンドイッチ、ヨーグルト＆果物、ミルクと果物を入れたプロテインシェイクなどがおすすめです。

＊スーザン・ボワーマン　ハーバライフ の栄養トレーニングのディレクター。管理栄養士であり、スポーツ栄養学を専門とした有資格者によって書かれました。