2024-03-23 / 最終更新日 : 2024-03-23 marronnier-mom お知らせ 朝起きてすること 朝目覚めて、あなたが一番にすることはなんでしょう? 体操をお伝えしている90代の生徒さんが、「まず体操です。体のご機嫌伺いをするのです。足は動くか、手は動くか、ももは上がるか、腕は上げられるか確かめます。」90代でも朗ら […]
2024-03-20 / 最終更新日 : 2024-03-20 marronnier-mom お知らせ タンパク質を楽しむ 「良薬は口に苦し」で、体にいいのだからと頭で納得して栄養をとれたのは若い頃でした。今は、美味しくないものはNO. シニアになるとそれはますます強くなりました。私の伝えるバランス良い栄養の製品は、食事がわりになるものです。 […]
2024-03-20 / 最終更新日 : 2024-03-20 marronnier-mom お知らせ 3Day トライアル 春はダイエットの季節。春から夏にかけて、体重を落としやすくなります。 「体重を落としたら、何したい?」 痩せると嬉しいことは、体が軽くなって動きやすくなること。 おしゃれを楽しめるようになること。 そして何より自分に自信 […]
2024-02-14 / 最終更新日 : 2024-02-14 marronnier-mom お知らせ ダイエットのスイッチ入りますよ 職場の健康診断や病院での検査の結果は一番ダイエット開始のスイッチを押してくれます。 私のお客様たちもそれがきっかけでした。 数値にショックを受けて、ダイエット開始. 次の健康診断までに付け焼き刃じゃなくて、体の筋肉量を増 […]
2023-09-17 / 最終更新日 : 2023-09-17 marronnier-mom お知らせ どちらが好きですか?体重減らすと筋肉増やす バランス良い栄養と良い姿勢作りをお伝えしています。ダイエットで痩せて綺麗になりたい方もいれば、筋肉を増やして増量していつまでも活動的でいたい方もいます。 ダイエットでは、筋肉量を増やし基礎代謝を上げて体脂肪を燃やすことで […]
2023-09-09 / 最終更新日 : 2023-09-09 marronnier-mom お知らせ 無性に食べたくなるのは体のSOSかも 夏の間「アイスが止められない」というお客様がいました。 グループワークのお客様で栄養士で食の学びをしている方から、面白い資料をいただいたのでご紹介しますね。 Q1 チョコ(甘味)が食べたいですか? Q2 ポテチ(塩味)が […]
2023-09-09 / 最終更新日 : 2023-09-09 marronnier-mom お知らせ 筋肉は増えたり減ったりの話 先日テレビを見ていたら、たんぱく質の取説という番組がありました。 私も栄養を伝えているのですが、皆さんにぜひ知っておいていただきたいことがあります。 筋肉は1日のうちで増えたり減ったりするのです。 食事からたんぱく質をと […]
2023-09-02 / 最終更新日 : 2023-09-02 marronnier-mom お知らせ たんぱく質どれだけ取ればいいの? たんぱく質は体の中の20パーセントを占めますが、本当に様々な働きをしています。 筋肉を作り、皮膚や髪の毛や爪も、ホルモンや抗体などもたんぱく質から作られています。 骨にカルシウムと言われていますが、実はタンパク質が作るコ […]
2023-08-11 / 最終更新日 : 2023-08-11 marronnier-mom お知らせ 運動後の理想的な食事メニューとは?(2)運動後の飲み物と食事のタイミング 運動後の飲み物 水分補給いは水を飲むのが良いですが、運動後は水分とともに塩分も補給しましょう。 運動時にはナトリウムやカリウムが汗と一緒に体外へ排出されるため、それらを補給する必要があります。 スポーツドリンクは水分と炭 […]
2023-08-11 / 最終更新日 : 2023-08-11 marronnier-mom お知らせ 運動後の理想的な食事メニューとは?(1)運動後の食事 運動後の飲食は燃料補給だけでなく、次の運動のための身体づくりにも重要です。 ハードな運動をするアスリートなどの場合は、運動後に何を口にするかで総合的なパフォーマンスにも大きな差が出てきます。 ウォーキングや軽く泳ぐ程度の […]